Эти полезные советы помогут вам в ежедневном стремлении к цели – потере лишних килограммов:
Не покупайте продукты, от которых вы решили отказаться: то, что полезно для вас, полезно и для членов вашей семьи.
Не ходите в магазин голодными.
Обращайте внимание на энергетическую ценность и состав продуктов, указанные на этикетке.
Выработайте новые привычки делать покупки – предпочтение должно быть отдано низкокалорийным продуктам.
При приготовлении еды необходимо избегать добавления высококалорийных ингредиентов в процессе приготовления (например, жиров и масел). Можно выбрать любой способ приготовления, кроме жарения: тушить, варить, запекать, гриль и т. п.
Избегайте переедания высококалорийной пищи (как с высоким содержанием жиров, так и с высоким содержанием углеводов).
Пейте достаточное количество жидкости.
Накладывайте еду в посуду меньшего размера, чтобы уменьшить размер порций.
Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголь обеспечивает поступление в организм дополнительных ненужных калорий и замещает более необходимые пищевые продукты. Кроме этого, употребление алкоголя пациентами, находящимися на сахароснижающей терапии, может привести к гипогликемии, нередко отсроченной.
Лучшим доказательством эффективности подобранной диеты и стимулом для ее продолжения является снижение массы тела, самоконтроль целесообразно производить 1 раз в неделю натощак.
